יתרונות של אבקות חלבון לספורטאים

החלבון בגופינו משמש לצרכים רבים ומגוונים והוא מהווה את אבן הבניין לסיבי השרירים שלנו. למעשה, ספורטאים שמעוניינים לשפר ביצועים או להגדיל את נפח השריר שלהם זקוקים לספק לגוף את כל צרכי החלבון שלו בעודף, על מנת שזה לא יהיה הגורם המגביל בהתפתחות.

הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא באמצעות צריכת אבקות חלבון ייעודיות לספורטאים שמציעות ריכוז גבוה של חלבונים אותם ניתן לפזר על האוכל או במי השתייה. מהם היתרונות של אבקות חלבון לספורטאים על פני צריכת כמות חלבון זהה מן המזון? להלן התשובה.

בכתבה שפורסמה באתר כלכלה, כתבו היכן ניתן למצוא את אבקות החלבון הזולות בארץ. שווה הצצה.

חלבון מרוכז

כאשר מדובר בספורטאים "רגילים" ההמלצה לצריכת החלבון היומית עומדת על 1.8 גרם לקילוגרם, ואילו כאשר מדובר על ספורטאים שעוסקים בפיתוח גוף, ההמלצה היא על 2.5 גרם לקילוגרם. אם ניקח בחשבון את הרכב המזונות שלנו, נגלה כי גם עבור אדם שאינו מתאמן, קיים קושי רב בהגעה לכמות החלבון הנדרשת. למעשה, על מנת לצרוך את כמות החלבון הרצויה, המתאמנים יהיו נדרשים לצרוך כמות מזונות גדולה במיוחד, שאינה כוללת רק חלבונים אלא אף סוכרים, שומנים וכולסטרול שלא תורמים במאום להתפתחות הגוף ולשמירה על משקל גוף תקין. אבקות חלבון לספורטאים פותרות את העניין שכן הן מכילות חלבון מרוכז וללא שום חומרים נוספים. מסיבה זו אבקות אלו קרויות "תוספי תזונה" שכן הן אינן נועדו להחליף את תזונתו של המתאמן אלא רק לתגבר אותה בסך החלבון הרצוי.

ספיגה לאורך כל שעות היום והלילה

ניתן למצוא פורמולציות שונות של אבקות חלבון לספורטאים. כל פורמולציה מתאפיינת בקצב שחרור שונה של החלבון לאחר הנטילה כך שניתן לתזמן באופן יעיל את השימוש באבקות לפי שעות היום והאימון. ולמשל, פורמולה שמתפרקת מהר מתאימה לשימוש לפני אימונים או מיד לאחריהם. מאידך, ניתן לצרוך פורמולה שמתפרקת לאט (על בסיס קזאין למשל) לפני השינה ולהימנע מפירוק שריר מואץ בעת שנת הלילה שמשולה למעשה, לצום.

אבקות חלבון לספורטאים- יתרונות נוספים

מעבר לעובדה כי אבקות חלבון לספורטאים מכילות רק חלבון ומספקות את סך החלבון הרצוי למתאמן, ניתן למצוא עבורן עוד מספר יתרונות בלתי מבוטלים :

·         הפחתה בתחושות הרעב – צריכת מאכלים עשירים בחלבון תורמת להפחתת תחושת הרעב בזמן ארוחה. קל וחומר בכל הקשור לאבקות מרוכזות בחלבון, שמונעות תחושת רעב ועוזרות לשמירה על משקל גוף תקין אצל ספורטאים.

·         התפתחות מואצת – העליות החדות בריכוז החלבון בדם לאחר צריכת אבקות חלבון תורמות רבות להתפתחות השרירים ועליה במסתם.

·         חיזוק המערכת החיסונית – נקודת התורפה של כל ספורטאי היא מערכת החיסון שלו וכאשר היא חזקה, יש פחות הפסקות ברציפות האימונים. אבקות חלבון לספורטאים מחזקות את מערכת החיסון על פי כל המחקרים, וזהו יתרון שאף ספורטאי לא יכול לוותר עליו.

חשוב להדגיש כי את אבקות החלבון יש לצרוך רק לאחר ייעוץ תזונתי מקצועי ובהתאמה אישית מלאה לסוג הפעילות ועצימותה. שיהיה בהצלחה!

איך משתמשים בגיינר?

רבים שואלים את עצמם שאלות שונות לגבי השימוש באבקות חלבון וגיינרים. האמת היא שהשימוש בכל גיינר שונה לחלוטין ומותאם לפי משתנים שונים ביניהם סוג הגיינר, המטרה שלשמה אתם צורכים אותו, סוג האימון שאתם עושים - רמת העצימות, משך, סיבולת או כוח וכמובן משקל גופכם. לכן לשאלה איך משתמשים בגיינר אין תשובה חד משמעית אלא תשובות שונות ומגוונות. במאמר הבא ננסה לעשות לכם מעט סדר. כמו כן, מומלץ לצרוך גיינר מומלץ שיתאים למאפיינים שלכם. באתר טבע בריא תמצאו מידע רב בנושא. לדוגמא - אקסטרים גיינר.

•      אימון ממושך, אינטנסיבי, משקל גוף גבוה עם רצון לעלות את מסת השריר מבלי לעלות את אחוזי השומן - במצב כזה אנו ממליצים לכם לבחור בגיינר שהתרכובת שלו מכילה מספר סוגים של חלבונים. כמובן שהחלבון האיכותי והטוב ביותר הינו חלבון מי הגבינה המבודד זאת משום שהוא נספג בקלות ומזרים לדם חומצות אמינו באופן רציף. הבעיה עם גיינר שמכיל אך ורק את סוג החלבון הזה נעוצה בסיבה שלאחר שעה, ההזרמה של חומצות האמינו מפסיקה ואחרי אימון קשה וארוך זה ממש לא מספיק שכן תהליכים קטבוליים יכולים להתרחש. לכן, גיינר עם מספר חלבונים המוזרמים לדם בכמה מנגנוני ספיגה יאפשרו לשמר את התהליכים בוני השריר לאורך זמן. באימון מסוג זה, מומלץ לחלק את מנת ההגשה ל-3 ולצרוך שליש לפני האימון, שליש בזמן האימון ושליש בתום האימון.

•      אימון בינוני, משקל גוף ממוצע, משך האימון באזור ה-30 דקות עם רצון לעלות את מסת השריר או לשמר אותה מבלי לעלות באחוזי השומן - מכיון וכאן תהליכי ההרס של התאים והרקמות מופחתים בשונה מהאימון הקודם, ניתן לבחור בגיינר המכיל אך ורק סוג אחד של חלבון, עם עדיפות לחלבון מי הגבינה. את הגיינר אפשר לצרוך לפני, בזמן או אחרי האימון זה פחות משנה.

•       אימון ממושך, אינטנסיבי, משקל גוף רזה מאוד עם רצון לעלות את מסת השריר ואת משקל הגוף - במצב כזה שוב נמליץ לחלק את מנת ההגשה לבין פעמיים או שלוש פעמים בזמנים הסובבים את האימון. הרעיון כאן הוא לספק לגוף כמות פחמימות מספיקה כדי שהחלבונים לא יספקו את מקור האנרגיה אלא את מקור הבנייה.

בשלושת המקרים ובכל מקרה אחר, חשוב לשמור על יחס חלבון פחמימה נכון בהתאם למטרות האימון, מטרות המתאמן וכמובן לפי משקל גופו של המתאמן שכן כמות החלבונים והפחמימות שאנו צריכים לצרוך משתנות בהתאם להרכב הפיזיולוגי של גופנו.

אבקת חלבון קרם עוגיות

קיימים סוגים רבים של אבקות חלבון בשוק תוספי המזון. אבקות חלבון המרכיבות סוגי חלבונים שונים חלקם בעלי ספיגה גבוהה במיוחד ומהירה יותר, וחלקם בעלי ספיגה איטית. קיימות אבקות מחלבון סויה, חלבונים ממקורות צמחיים אחרים כגון אפונה או חומוס, אבקות לאנשים הרגישים ללקטוז ואבקות חלבון כשרות. כמו כן לסוגי אבקות שונות ואיכותיות, סוגי טעמים עשירים ומגוונים אשר משדרגים את התחושה שאחרי האימון ומעצימים אותה. אבקת חלבון קרם עוגיות נחשב לטעם מבוקש ועשיר העונה על צרכים של מתאמנים רבים. בין אבקות החלבון המכילות טעם זה ניתן למצוא:

*אבקת ISO 100 של חברת Dymatize האמריקאית היא אבקת חלבון איכותית במיוחד המאושרת ע״י מנהל המזון והתרופות האמריקאי וע״י משרד הבריאות הישראלי. אבקת ISO 100, בטעם קרם עוגיות אינה מכילה בכלל לקטוז, סוכרים, שומנים, גלוטן, לקטוז (סוכר החלב) או פחמימות והיא מעודדת יצירת של תהליכים אנאבוליים האופטימליים לשרירים. למעשה, הרבה מחשיבים אותה כאבקת חלבון הטובה ביותר.

* אבקת חלבון קרם עוגיות תוצרת Super Effect בעלת טעם ומרקם משופרים מכילה 100% של חלבון מי גבינה מתקדם המיוצר בתהליך נטול פשרות. אבקת חלבון בטעם קרם עוגיות עברה בהצלחה את דרישות iso 9000 הקפדניות וניתן להרגיש את איכות המוצר על פי המרקם והטעם המעולים שלו. כמו כן, אבקת Super Effect בטעם קרם עוגיות מסייעת להעלאת מסת השריר או שימור שלה במצבה הקיים.

*    Dymatize Elite היא אבקת חלבון בטעם קרם וניל עוגיות אשר משלבת בתוכה מגוון עשיר של חלבונים במהירויות ספיגה שונות, מכילה חומצות אמינו מסוג BCAA המסייעות לגוף להתאושש במהירות, מורידה את רמת העייפות בגוף ומאפשרת לו לנצל את מאגרי השומן כאנרגיה. אבקת Dymatize Elite, קרם עוגיות מכילה חומצות שומן אשר לא נצברות בגוף בתור שומנים אלא מייצרות אנרגיה זמינה לשרירים.

*    איזו פלקס 32 בטעם קרם עוגיות, מתאימה לספורטאי סיבולת,כוח ומפתחי גוף אשר נהנים מיתרונותיה בהגדלה מסת שריר רזה, העלאת המהירות בה הגוף ושריריו מתאוששים ומשתקמים ומונעת מצב של אימון יתר

*אבקת חלבון סופר קוואד מכילה אחוז גבוה של גלוטמין וקריאטין המשדרגים את האבקה בצורה ניכרת. גלוטמין מווסת תהליכים שונים בגוף ואחראי על בניית של מאגרי החלבון בשריר

אבקת חלבון סופר קוואד בטעם קרם עוגיות מאיצה תהליכי בנייה. היותה של האבקה מכילה קריאטין מעלה את רמת הניצול האנרגטי בשרירים מה שמונע תשישות ומאפשר לנצל את האימון בצורה המרבית ביותר.

לאבקות חלבון ומבחר תוספי תזונה נוספים לספורטאים - בקרו באתר PharmStore:

http://www.pharmstore.co.il/

אקסטרים אבקת חלבון לספורטאים

אם תרצו לפתח מסת שריר גדולה ולשמר אותה עליכם לצרוך כמות גדולה של חלבונים. אקסטרים אבקת חלבון היא הפתרון המועדף על רוב הספורטאים בישראל. כאשר אתם מביטים בקנאה בגוף השרירי של המתאמנים הקבועים בחדר הכושר תדעו כי הסוד שלהם הוא אקסטרים. כאשר מזינים את הגוף כהלכה מגלים כי אפשר להגשים את החלום ולפתח גוף שרירי.

אקסטרים אבקת חלבון צורכים אחת ליום כאשר כל מנה מורכבת מ-3 כפות מדידנ של אבקה. את כף המדידה תמצאו בתוך האריזה. שלושת הכפות מכילות כ-150 גרם אבקה שמכילה : 65 גרם חלבון, 6.5 גרם שומן, 80 גרם פחמימות, 2.2 גרם גלוטמין ו- 550 מיליגרם BCAA.  חשוב לציין כי ישנם מקרים בהם מומלץ יהיה לצרוך כמות קטנה יותר של אבקת חלבון. אפשר גם לחלק את הכמות לשתי מנות ולצרוך חצי לפני האימון וחצי לאחר האימון.

אקסטרים אבקת חלבון בטעמים

בעבר אבקות חלבון היו מוצר תפל ולא טעים. המתאמנים היא שותים את משקה החלבונים מהר ומנסים להתעלם מהטעם הנורא. המוצרים החדשים בענף כבר מכילים חומרי טעם טבעיים ואפילו פירורי עוגיות. אקסטרים אפשר למצוא בטעם ווניל או בטעם שוקולד. הטעם הנפלא הופך את משקה החלבונים לקינוח נהדר בתום כל ארוחה. המתאמנים שמחים לצרוך את תוסף החלבונים ולא שוכחים ליהנות מהמנה היומית.

איך בוחרים אבקת חלבון מתאימה

ראשית כדאי יהיה לבחור מוצרים מוכרים של חברות בעלות מוניטין בתחום. כאשר רוכשים מוצר איכותי אפשר יהיה להשיג תוצאות מהירות ולהימנע מצריכת חומרים מיותרים או פחות בריאים. במידת האפשר כדאי יהיה לקבל המלצות של מתאמנים וותיקים. אם יש לך מנוי בחדר כושר ייתכן כי המאמנים במקום יוכלו לספק המלצות אישיות. ייעוץ מקצועי אישי ניתן לקבל גם בחנויות המובילות בתחום. צוות השירות במקום מכיר היטב את כל המוצרים, ההבדלים ביניהם, היתרונות והחסרונות.