איך משתמשים בגיינר?

רבים שואלים את עצמם שאלות שונות לגבי השימוש באבקות חלבון וגיינרים. האמת היא שהשימוש בכל גיינר שונה לחלוטין ומותאם לפי משתנים שונים ביניהם סוג הגיינר, המטרה שלשמה אתם צורכים אותו, סוג האימון שאתם עושים - רמת העצימות, משך, סיבולת או כוח וכמובן משקל גופכם. לכן לשאלה איך משתמשים בגיינר אין תשובה חד משמעית אלא תשובות שונות ומגוונות. במאמר הבא ננסה לעשות לכם מעט סדר. כמו כן, מומלץ לצרוך גיינר מומלץ שיתאים למאפיינים שלכם. באתר טבע בריא תמצאו מידע רב בנושא. לדוגמא - אקסטרים גיינר.

•      אימון ממושך, אינטנסיבי, משקל גוף גבוה עם רצון לעלות את מסת השריר מבלי לעלות את אחוזי השומן - במצב כזה אנו ממליצים לכם לבחור בגיינר שהתרכובת שלו מכילה מספר סוגים של חלבונים. כמובן שהחלבון האיכותי והטוב ביותר הינו חלבון מי הגבינה המבודד זאת משום שהוא נספג בקלות ומזרים לדם חומצות אמינו באופן רציף. הבעיה עם גיינר שמכיל אך ורק את סוג החלבון הזה נעוצה בסיבה שלאחר שעה, ההזרמה של חומצות האמינו מפסיקה ואחרי אימון קשה וארוך זה ממש לא מספיק שכן תהליכים קטבוליים יכולים להתרחש. לכן, גיינר עם מספר חלבונים המוזרמים לדם בכמה מנגנוני ספיגה יאפשרו לשמר את התהליכים בוני השריר לאורך זמן. באימון מסוג זה, מומלץ לחלק את מנת ההגשה ל-3 ולצרוך שליש לפני האימון, שליש בזמן האימון ושליש בתום האימון.

•      אימון בינוני, משקל גוף ממוצע, משך האימון באזור ה-30 דקות עם רצון לעלות את מסת השריר או לשמר אותה מבלי לעלות באחוזי השומן - מכיון וכאן תהליכי ההרס של התאים והרקמות מופחתים בשונה מהאימון הקודם, ניתן לבחור בגיינר המכיל אך ורק סוג אחד של חלבון, עם עדיפות לחלבון מי הגבינה. את הגיינר אפשר לצרוך לפני, בזמן או אחרי האימון זה פחות משנה.

•       אימון ממושך, אינטנסיבי, משקל גוף רזה מאוד עם רצון לעלות את מסת השריר ואת משקל הגוף - במצב כזה שוב נמליץ לחלק את מנת ההגשה לבין פעמיים או שלוש פעמים בזמנים הסובבים את האימון. הרעיון כאן הוא לספק לגוף כמות פחמימות מספיקה כדי שהחלבונים לא יספקו את מקור האנרגיה אלא את מקור הבנייה.

בשלושת המקרים ובכל מקרה אחר, חשוב לשמור על יחס חלבון פחמימה נכון בהתאם למטרות האימון, מטרות המתאמן וכמובן לפי משקל גופו של המתאמן שכן כמות החלבונים והפחמימות שאנו צריכים לצרוך משתנות בהתאם להרכב הפיזיולוגי של גופנו.

אבקת חלבון קרם עוגיות

קיימים סוגים רבים של אבקות חלבון בשוק תוספי המזון. אבקות חלבון המרכיבות סוגי חלבונים שונים חלקם בעלי ספיגה גבוהה במיוחד ומהירה יותר, וחלקם בעלי ספיגה איטית. קיימות אבקות מחלבון סויה, חלבונים ממקורות צמחיים אחרים כגון אפונה או חומוס, אבקות לאנשים הרגישים ללקטוז ואבקות חלבון כשרות. כמו כן לסוגי אבקות שונות ואיכותיות, סוגי טעמים עשירים ומגוונים אשר משדרגים את התחושה שאחרי האימון ומעצימים אותה. אבקת חלבון קרם עוגיות נחשב לטעם מבוקש ועשיר העונה על צרכים של מתאמנים רבים. בין אבקות החלבון המכילות טעם זה ניתן למצוא:

*אבקת ISO 100 של חברת Dymatize האמריקאית היא אבקת חלבון איכותית במיוחד המאושרת ע״י מנהל המזון והתרופות האמריקאי וע״י משרד הבריאות הישראלי. אבקת ISO 100, בטעם קרם עוגיות אינה מכילה בכלל לקטוז, סוכרים, שומנים, גלוטן, לקטוז (סוכר החלב) או פחמימות והיא מעודדת יצירת של תהליכים אנאבוליים האופטימליים לשרירים. למעשה, הרבה מחשיבים אותה כאבקת חלבון הטובה ביותר.

* אבקת חלבון קרם עוגיות תוצרת Super Effect בעלת טעם ומרקם משופרים מכילה 100% של חלבון מי גבינה מתקדם המיוצר בתהליך נטול פשרות. אבקת חלבון בטעם קרם עוגיות עברה בהצלחה את דרישות iso 9000 הקפדניות וניתן להרגיש את איכות המוצר על פי המרקם והטעם המעולים שלו. כמו כן, אבקת Super Effect בטעם קרם עוגיות מסייעת להעלאת מסת השריר או שימור שלה במצבה הקיים.

*    Dymatize Elite היא אבקת חלבון בטעם קרם וניל עוגיות אשר משלבת בתוכה מגוון עשיר של חלבונים במהירויות ספיגה שונות, מכילה חומצות אמינו מסוג BCAA המסייעות לגוף להתאושש במהירות, מורידה את רמת העייפות בגוף ומאפשרת לו לנצל את מאגרי השומן כאנרגיה. אבקת Dymatize Elite, קרם עוגיות מכילה חומצות שומן אשר לא נצברות בגוף בתור שומנים אלא מייצרות אנרגיה זמינה לשרירים.

*    איזו פלקס 32 בטעם קרם עוגיות, מתאימה לספורטאי סיבולת,כוח ומפתחי גוף אשר נהנים מיתרונותיה בהגדלה מסת שריר רזה, העלאת המהירות בה הגוף ושריריו מתאוששים ומשתקמים ומונעת מצב של אימון יתר

*אבקת חלבון סופר קוואד מכילה אחוז גבוה של גלוטמין וקריאטין המשדרגים את האבקה בצורה ניכרת. גלוטמין מווסת תהליכים שונים בגוף ואחראי על בניית של מאגרי החלבון בשריר

אבקת חלבון סופר קוואד בטעם קרם עוגיות מאיצה תהליכי בנייה. היותה של האבקה מכילה קריאטין מעלה את רמת הניצול האנרגטי בשרירים מה שמונע תשישות ומאפשר לנצל את האימון בצורה המרבית ביותר.

לאבקות חלבון ומבחר תוספי תזונה נוספים לספורטאים - בקרו באתר PharmStore:

http://www.pharmstore.co.il/